허벅지 앞 근육 풀어주기 동작 따라해볼까요.

요즘 날씨가 조금 풀려서 워킹이나 등산을 다시 시작을 했는데요.

그럴때 부드럽게 근육을 풀어주는 영상이 있어서 여러분에게 도움이 될까해서 올려봅니다.

 아침이나 저녁에 간단하게 1분정도만 하면 많은 도움이 될거같아요.

 

 

먼저 배를 대고 바닥에 누워 주시구요.

팔꿈치로 바닥을 지탱해 줍니다.

이때 어깨가 올라가지 않도록 어깨를 끌어내리고 가슴은 들어 올립니다.

왼다리 굽혀내서 왼손으로 다리를 잡아주시구요.

천천히 마시고 내쉴때 두꿈치를 엉덩이 가까이 끌어 당겨주시면됩니다.

허벅지 앞쪽의 늘어남에 집중해 주시고 조금더 오른팔로 바닥을 지탱하면됩니다.

복부를 강하게 조이고 세 호흡에서 다섯 호흡정도 쉬시고 천천히 돌아오세요.

한번해 보시겠어요.

 

허벅지 앞쪽이 늘어나게 집중해 주시고 어깨 집중해 주시구요.

세 호흡에 다섯 호흡 정도 길게 유지해 주시구요.

천천히 돌아오면 됩니다.

 

해당 운동 영상

http://tvpot.daum.net/v/vcbe0mKmxsuuW3WbxT3zybM

 

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